【短期間】韓国アイドルのダイエット法6選!現役アイドルのスタイルの秘訣が凄かった

韓国アイドル ダイエット
BEAUTY

実際にテレビで公開された韓国アイドルの体重

韓国の某バラエティー番組で「アイドルのプロフィール上の体重は、事実なのか?」という企画で一人ひとり身体測定をするシーンがあり、大変話題をよびました。

日本では考えられない斬新な企画ですよね(笑)

その内容を基に、人気アイドルの身長・体重をまとめてみたので、目標体重のご参考にしてみてください!

ナナ(AFTERSCHOOL)

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身長:170.6cm
体重:52.6kg(プロフィール上では51kgと記載)

ダヒョン(TWICE)

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身長:158.6cm
体重:48.9kg

チョン・ヒョソン(元Secret)

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身長:158.5cm(プロフィール上では160cmと記載)
体重:49.5kg(プロフィール上では47kgと記載)

ユン・ボミ(Apink)

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身長:163.2cm
体重:50.6kg(プロフィール上では45kgと記載)

リサ(BLACKPINK)

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身長:166.5cm(プロフィール上では167cmと記載)
体重:44.7kg(プロフィール上では45kgと記載)

さすがに痩せすぎ…!!

ヘリ(Girl’s Day)

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身長:166cm(プロフィール上では167cmと記載)
体重:51.7kg(プロフィール上では47kgと記載)

やっぱり、アイドルだけあってみんなスタイル抜群…!

ただ、筋肉量や体脂肪は人それぞれで、体質によって見た目もかなり変わります。
そのため、体重だけをダイエットの目標に定めるのではなく「どんな体になりたいか」「その体になるために体脂肪をどれくらい減らして筋肉をどれくらい増やすべきか」を考え、具体的なダイエット目標を立てることをおすすめします。

韓国女子の定番は「8時間ダイエット」

8:16ダイエット」とよばれ124時間のうち16時間は絶食(水分のみ)8時間のうちに食事をとるファスティングの1種です。
緩やかに体重を落とすのに効果的で、1日のうち8時間は好きなものを食べられるので無理なく継続しやすいのも人気のポイントです。

 実際に取り入れているアイドルは?

韓国アイドル ダイエット

引用元:@chanmi_96a

BTSのSUGAJ-HOPEITZYのメンバーもこのダイエットを実践していたそうですよ♪
AOAのチャンミも8時間ダイエットをしていて、健康的な食事を食べる事と運動を平行して行うことで
5日間で-1.5kg痩せたんだとか!!憧れのアイドルと同じダイエット法で痩せることができたら嬉しいですよね

【短期間向き】韓国アイドルの1日ダイエット献立6選

アイドルはカムバック時期とよばれる新しい曲やアルバムを出す時期に合わせて極端なダイエットをすることが多いそうです。
実際にダイエット方法を公開しているアイドルも多数います。今回はそんな彼女たちの1日のダイエット献立をご紹介します♪
※彼女たちが毎日このような食事をしているわけではなく、あくまでも短期間です。真似するなら短期間に留めておきましょう。

チョン・ヒョソン(元Secret)

アイドルダイエット献立 ヒョソン

引用:https://daon.media/beauty/6LuU5

朝食:バナナ1+卵2+豆乳1
昼食:バナナ1+卵2+豆乳1
夕食:バナナ1+卵2+豆乳1

ヒョソンが行っていたのはコンビニダイエット。名前の通り、コンビニですぐ買えるものばかりですよね!
バナナと卵はお腹にたまりやすいので満足感も高いです。

これなら手軽に取り入れられそう!

ソユ / 元SISTAR

シースターソユアイドルダイエット献立

引用:http://img1.daumcdn.net

朝食:雑穀米+キムチチゲ+卵焼き
昼食:炭水化物(玄米ご飯・さつまいも・トウモロコシ)+タンパク質(豆腐・ツナ・さんま焼き・卵)
夕食:鶏胸肉

ヒョソンのダイエットとは違い、作るのが大変そうですが朝ごはんでしっかり食べることができるのは嬉しいですね!
炭水化物やタンパク質を取り入れることでリバウンドしにくく、健康的に痩せることができそうです。

スジ / 元missA

アイドルMissAスジダイエット献立

引用:https://daon.media/beauty/6LuU5

朝食:さつまいも1こ+ササミ+低脂肪牛乳
昼食:玄米ご飯+野菜サラダ
夕食:さつまいも2こ

人気のコグマ(韓国語でさつまいも)ダイエットをいち早く取り入れていたスジ。

夜お腹が空いても「明日の朝しっかり食べよう!」と言い聞かせて18時以降は食べないようにしていたみたいです!
さつまいもは干し芋でも良いそうなのでお出かけ中でも問題なくダイエットできそうですね。

ただし、糖分が多いので食べ過ぎ注意です!

 IU(アイユー)

アイドルダイエット献立 IU

引用:http://www.newscj.com/news/articleView.html?idxno=210645

1日:りんご1こ+さつまいも2こ+プロテイン1杯

韓国でも大変話題になっていたIUダイエット。
りんご・さいつまいも・プロテインを1日数回に分けて食べる、最も過酷なダイエット法として知られています。

ただ、IU自身が後に某バラエティー番組に出演し「若い頃に一時期やっていたダイエット法の一つであり、これを毎日実践しているわけではない。一度試してみるのは良いが、長期間やると体調が悪くなったりするのでおすすめしない。」と公言しています。

健康上危険なのであくまでも期間限定でこのダイエットを行ってくださいね。

ソルヒョン / AOA

アイドルAOAソルヒョンダイエット献立

夜:さつまいも+ゆで卵+鶏肉+ヨーグルト+ナッツ

朝、昼は食事せず100%果汁ジュースや味噌汁・白湯で済まし、夕食にしっかり固形物を取る方法です。

ソルヒョンは推定60kgあった体重からなんと-13kgのダイエットに成功しています!
먹방(モッパン)アイドルとしても人気な食べること大好きソルヒョンが
この献立だけでダイエットするのはとても過酷そうです…。

ジョイ / Red Velvet

朝:パプリカ+りんご
昼:鶏胸肉+サラダ
夜:プロテインシェイク

「朝のフルーツは金!」という言葉の通り朝に野菜やフルーツで酵素を取ると腸内環境が整い、
美肌効果や代謝アップを期待できます。サラダにはドレッシングをかけずに
オリーブオイル+塩で食べると更なるカロリーオフが見込めますよ!
ジョイのダイエットを真似するときは体が冷えてしまうメニューでもあるので、食事前に白湯を飲む事をおすすめですよ♪

韓国アイドル流ダイエットは“やりすぎ”に注意!

韓国アイドルの宿命ともいえるダイエット。過去にBTSのジミンも10日間1日1食ダイエットをし、
その辛い思い出から「もうあんなことはしない!」と決心したこともあるそうです。
一歩間違えば拒食症やうつ病になりかねません。

韓国でもアイドルの真似をして身体を壊して倒れてしまった人がいるようなので、どうしてもやってみたい!という人は
23日に留めておくのがベストです。

特に中学生や高校生の成長期の方は将来、骨粗鬆症や身長が伸びない、無月経になりやすいなどのリスクもあるので注意が必要です。

【おすすめ】偏った栄養バランスを補えるサプリ

ダイエットを行うにあたって陥りがちなのは栄養バランスの偏りです。
せっかく綺麗になろうと努力しているのにお肌の調子が悪くなってしまったり、一時的に痩せたけれどリバウンドしてしまった!なんてことは絶対に避けたいですよね。

そんな時に便利なのはカロリーを抑えつつ手軽に栄養を補えるサプリメントです。
サプリを上手に使って賢くダイエットしましょう!

ビタミン

ダイエット成功の秘訣はビタミンにあり!
意識して摂りたいのはビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類です。
ビタミンB1、B2、B6は脂肪の燃焼を助けてくれたり、炭水化物・タンパク質の代謝を上げてくれたりするので効率よくダイエットすることができます。

ビタミンサプリでおすすめなのはこちら。

UHAグミサプリ

UHAグミサプリ

UHAグミサプリのマルチビタミンは、なんとビタミンを11種類配合!
1日2粒でダイエット中に必要なビタミンを取ることができます。
おやつ感覚で食べることができるのもポイントですね♬

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大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ランキングでも常に上位をとっているこちらのサプリには
ビタミン12種類とミネラル7種類が配合されています。
1972年創業で13ヵ国でサプリメントに特化して販売をおこなっているネイチャーメイドなので安心感があります。
粒が大きいので真ん中の溝からパキッと2つに割ってから飲むと飲みやすいですよ!

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鉄分

女性はみんな鉄不足。というほど女性は気づかない間に鉄分が不足していることが多いです。
貧血や冷え、風邪を引きやすい、なんとなく疲労感が続くといった症状が見られたら鉄分が足りていないかもしれませんよ。
また鉄分はカロリーの燃焼・運動の質の向上を助けてくれたり、ダイエット中のイライラを緩和してくれる効果が期待できるので、
意識して摂取することが大事です。

DHC ヘム鉄  サプリメント

DHC ヘム鉄  サプリメント

品質・値段のバランスも良く、手軽にドラッグストアでも販売しているのが嬉しいDHCのサプリ。
ヘム鉄に加えビタミンB12、葉酸が入っているので鉄不足が気になる方や、成長期の方におすすめです。

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ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン

ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン

鉄分に加え、14種類のビタミンを配合。
日本国内の工場で作られていて無香料・無着色・保存料無添加なので自然派にもおすすめのサプリです。

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ミネラル類

ミネラルが足りていないとせっかくビタミンをしっかり摂っていてもうまく働くことができません。
骨や筋肉の維持にもミネラル類が必須です。カルシウムとマグネシウム、亜鉛を上手に活用して健康的な体を目指しましょう!

DHC マルチミネラル

DHC マルチミネラル

鉄、カルシウム、亜鉛など、カラダを支える10種類のミネラルをバランスよく配合しています。
1日3粒を目安に摂取することで必要なミネラルを補うことができます。
価格が安いのもポイントです!

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K-POPで楽しく痩せる♡韓国発おすすめのダイエットダンスTOP3

綺麗にバランス良く痩せるには運動は必須!でも、楽しくなければ続かないですよねㅠㅠ
ここからは韓国人YouTuberのおすすめダイエットダンスを紹介します!

3位 Thankyou BUBU

カロリー消費がハンパない!と話題のYouTuberです。
フォロワー数297万人と韓国で一番人気のダイエットチャンネルと言って良いかもしれません。
タンクさん夫婦のやり取りも微笑ましく、簡単な動作ばかりなので初心者さんにおすすめです。
全て韓国語なので韓国語の練習にも良いかもしれませんね!

2位 Sunny Funny Fitness

ダンススポーツ、ピラティスなどの講師を務めるサニーさん。
BTSBLACKPINKなどの曲も踊っているので推しグループの曲で楽しくトレーニングすることができます!
ダンスも本格的なので、初心者向けの動画に飽きてしまったという方にオススメです。

 1位 조싀앤바믜 Josh & Bamui

ハンドクラップ(Hand Clap)ダンスで一躍有名になった二人組。
VLOG動画を見るとカップルのような2人に癒されます
1
ヶ月で17kg痩せた人もいるくらいなので、皆さんもぜひ踊ってみてくださいね!

ハル

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韓国留学歴4年。 主な活動地、新大久保。 常に韓国の最新トレンドをチェックしています✓

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