【短期間】韓国アイドルのダイエット法6選！現役アイドルのスタイルの秘訣が凄かった

2021.10.01

BEAUTY

実際にテレビで公開された韓国アイドルの体重
韓国女子の定番は「8時間ダイエット」
- 実際に取り入れているアイドルは？
【短期間向き】韓国アイドルの1日ダイエット献立6選
【おすすめ】偏った栄養バランスを補えるサプリ
K-POPで楽しく痩せる♡韓国発おすすめのダイエットダンスTOP3

実際にテレビで公開された韓国アイドルの体重

韓国の某バラエティー番組で「アイドルのプロフィール上の体重は、事実なのか？」という企画で一人ひとり身体測定をするシーンがあり、大変話題をよびました。

日本では考えられない斬新な企画ですよね（笑）

その内容を基に、人気アイドルの身長・体重をまとめてみたので、目標体重のご参考にしてみてください！

ナナ（AFTERSCHOOL）

身長：170.6cm
体重：52.6kg（プロフィール上では51kgと記載）

ダヒョン（TWICE）

身長：158.6cm
体重：48.9kg

チョン・ヒョソン（元Secret）

身長：158.5cm（プロフィール上では160cmと記載）
体重：49.5kg（プロフィール上では47kgと記載）

ユン・ボミ（Apink）

身長：163.2cm
体重：50.6kg（プロフィール上では45kgと記載）

リサ（BLACKPINK）

身長：166.5cm（プロフィール上では167cmと記載）
体重：44.7kg（プロフィール上では45kgと記載）

さすがに痩せすぎ…!!

ヘリ（Girl’s Day）

身長：166cm（プロフィール上では167cmと記載）
体重：51.7kg（プロフィール上では47kgと記載）

やっぱり、アイドルだけあってみんなスタイル抜群…！

ただ、筋肉量や体脂肪は人それぞれで、体質によって見た目もかなり変わります。
そのため、体重だけをダイエットの目標に定めるのではなく「どんな体になりたいか」「その体になるために体脂肪をどれくらい減らして筋肉をどれくらい増やすべきか」を考え、具体的なダイエット目標を立てることをおすすめします。

韓国女子の定番は「8時間ダイエット」

「8:16ダイエット」とよばれ1日24時間のうち16時間は絶食(水分のみ)、8時間のうちに食事をとるファスティングの1種です。
緩やかに体重を落とすのに効果的で、1日のうち8時間は好きなものを食べられるので無理なく継続しやすいのも人気のポイントです。

実際に取り入れているアイドルは？

引用元：@chanmi_96a

BTSのSUGAやJ-HOPE、ITZYのメンバーもこのダイエットを実践していたそうですよ♪
AOAのチャンミも8時間ダイエットをしていて、健康的な食事を食べる事と運動を平行して行うことで
5日間で-1.5kg痩せたんだとか！！憧れのアイドルと同じダイエット法で痩せることができたら嬉しいですよね☆

【短期間向き】韓国アイドルの1日ダイエット献立6選

アイドルはカムバック時期とよばれる新しい曲やアルバムを出す時期に合わせて極端なダイエットをすることが多いそうです。
実際にダイエット方法を公開しているアイドルも多数います。今回はそんな彼女たちの1日のダイエット献立をご紹介します♪
※彼女たちが毎日このような食事をしているわけではなく、あくまでも短期間です。真似するなら短期間に留めておきましょう。

チョン・ヒョソン（元Secret）

引用:https://daon.media/beauty/6LuU5

朝食：バナナ１＋卵２＋豆乳１
昼食：バナナ１＋卵２＋豆乳１
夕食：バナナ１＋卵２＋豆乳１

ヒョソンが行っていたのはコンビニダイエット。名前の通り、コンビニですぐ買えるものばかりですよね！
バナナと卵はお腹にたまりやすいので満足感も高いです。

これなら手軽に取り入れられそう！

ソユ / 元SISTAR

引用：http://img1.daumcdn.net

朝食：雑穀米＋キムチチゲ＋卵焼き
昼食：炭水化物(玄米ご飯・さつまいも・トウモロコシ)＋タンパク質(豆腐・ツナ・さんま焼き・卵)
夕食：鶏胸肉

ヒョソンのダイエットとは違い、作るのが大変そうですが朝ごはんでしっかり食べることができるのは嬉しいですね！
炭水化物やタンパク質を取り入れることでリバウンドしにくく、健康的に痩せることができそうです。

スジ / 元missA

引用:https://daon.media/beauty/6LuU5

朝食：さつまいも1こ＋ササミ＋低脂肪牛乳
昼食：玄米ご飯＋野菜サラダ
夕食：さつまいも2こ

人気のコグマ(韓国語でさつまいも)ダイエットをいち早く取り入れていたスジ。

夜お腹が空いても「明日の朝しっかり食べよう！」と言い聞かせて18時以降は食べないようにしていたみたいです！
さつまいもは干し芋でも良いそうなのでお出かけ中でも問題なくダイエットできそうですね。

ただし、糖分が多いので食べ過ぎ注意です！

IU（アイユー）

引用：http://www.newscj.com/news/articleView.html?idxno=210645

1日:りんご1こ＋さつまいも2こ＋プロテイン1杯

韓国でも大変話題になっていたIUダイエット。
りんご・さいつまいも・プロテインを1日数回に分けて食べる、最も過酷なダイエット法として知られています。

ただ、IU自身が後に某バラエティー番組に出演し「若い頃に一時期やっていたダイエット法の一つであり、これを毎日実践しているわけではない。一度試してみるのは良いが、長期間やると体調が悪くなったりするのでおすすめしない。」と公言しています。

健康上危険なのであくまでも期間限定でこのダイエットを行ってくださいね。

ソルヒョン / AOA

夜:さつまいも＋ゆで卵＋鶏肉＋ヨーグルト＋ナッツ

朝、昼は食事せず100%果汁ジュースや味噌汁・白湯で済まし、夕食にしっかり固形物を取る方法です。

ソルヒョンは推定60kgあった体重からなんと-13kgのダイエットに成功しています！
먹방(モッパン)アイドルとしても人気な食べること大好きソルヒョンが
この献立だけでダイエットするのはとても過酷そうです…。

ジョイ / Red Velvet

朝：パプリカ＋りんご
昼：鶏胸肉＋サラダ
夜：プロテインシェイク

「朝のフルーツは金！」という言葉の通り朝に野菜やフルーツで酵素を取ると腸内環境が整い、
美肌効果や代謝アップを期待できます。サラダにはドレッシングをかけずに
オリーブオイル＋塩で食べると更なるカロリーオフが見込めますよ！
ジョイのダイエットを真似するときは体が冷えてしまうメニューでもあるので、食事前に白湯を飲む事をおすすめですよ♪

韓国アイドル流ダイエットは“やりすぎ”に注意！

韓国アイドルの宿命ともいえるダイエット。過去にBTSのジミンも10日間1日1食ダイエットをし、
その辛い思い出から「もうあんなことはしない！」と決心したこともあるそうです。
一歩間違えば拒食症やうつ病になりかねません。

韓国でもアイドルの真似をして身体を壊して倒れてしまった人がいるようなので、どうしてもやってみたい！という人は
2～3日に留めておくのがベストです。

特に中学生や高校生の成長期の方は将来、骨粗鬆症や身長が伸びない、無月経になりやすいなどのリスクもあるので注意が必要です。

【おすすめ】偏った栄養バランスを補えるサプリ

ダイエットを行うにあたって陥りがちなのは栄養バランスの偏りです。
せっかく綺麗になろうと努力しているのにお肌の調子が悪くなってしまったり、一時的に痩せたけれどリバウンドしてしまった！なんてことは絶対に避けたいですよね。

そんな時に便利なのはカロリーを抑えつつ手軽に栄養を補えるサプリメントです。
サプリを上手に使って賢くダイエットしましょう！

ビタミン

ダイエット成功の秘訣はビタミンにあり！
意識して摂りたいのはビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類です。
ビタミンB1、B2、B6は脂肪の燃焼を助けてくれたり、炭水化物・タンパク質の代謝を上げてくれたりするので効率よくダイエットすることができます。

ビタミンサプリでおすすめなのはこちら。

UHAグミサプリ

UHAグミサプリのマルチビタミンは、なんとビタミンを11種類配合！
１日２粒でダイエット中に必要なビタミンを取ることができます。
おやつ感覚で食べることができるのもポイントですね♬

楽天で購入する

大塚製薬ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル

ランキングでも常に上位をとっているこちらのサプリには
ビタミン12種類とミネラル7種類が配合されています。
1972年創業で13ヵ国でサプリメントに特化して販売をおこなっているネイチャーメイドなので安心感があります。
粒が大きいので真ん中の溝からパキッと２つに割ってから飲むと飲みやすいですよ！

楽天で購入する

鉄分

女性はみんな鉄不足。というほど女性は気づかない間に鉄分が不足していることが多いです。
貧血や冷え、風邪を引きやすい、なんとなく疲労感が続くといった症状が見られたら鉄分が足りていないかもしれませんよ。
また鉄分はカロリーの燃焼・運動の質の向上を助けてくれたり、ダイエット中のイライラを緩和してくれる効果が期待できるので、
意識して摂取することが大事です。